Mẹ Xuxu
  • Trang chủ
  • Mang thai
  • Làm mẹ
  • Nấu ăn ngon
    • Bữa ăn cho bé
    • Bữa ăn cho mẹ
    • Bữa ăn gia đình
  • Làm đẹp
    • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Mang thai
  • Làm mẹ
  • Nấu ăn ngon
    • Bữa ăn cho bé
    • Bữa ăn cho mẹ
    • Bữa ăn gia đình
  • Làm đẹp
    • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự
No Result
View All Result
Mẹ Xuxu
No Result
View All Result

Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất cho cơ thể?

11/11/2018
inSức khỏe
0
Chia sẻ

Bổ sung sắt đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất, ngược lại nếu bổ sung không đúng cách thậm chí còn gây hại cho sức khỏe. Vậy uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất cho cơ thể?

Tóm tắt nội dung

  • Quá trình sắt được hấp thu vào cơ thể như thế nào?
  • Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất cho cơ thể?
  • Cách bổ sung sắt giúp cơ thể hấp thu tốt nhất

Quá trình sắt được hấp thu vào cơ thể như thế nào?

Sắt là thành phần cấu tạo nên huyết sắc tố của hồng cầu, hỗ trợ vận chuyển dưỡng khí và thán khí trong quá trình hô hấp của cơ thể. Sắt là một nguyên tố vi lượng thiết yếu và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là bạn gái trong độ tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai.

Theo tài liệu của Viện Huyết học và Truyền máu Trung ương, quá trình hấp thu sắt bắt đầu tại dạ dày, hoạt động mạnh tại hành tá tràng và cuối cùng là tại đoạn đầu ruột non. Cơ thể muốn hấp thu được chất sắt, sắt phải chuyển từ dạng ferric (Fe3+) sang dạng ferrous (Fe2+). Pepsin tách sắt khỏi các hợp chất hữu cơ và chuyển thành dạng gắn với các axit amin hoặc đường. Từ đó cơ thể mới dễ dàng hấp thu sắt.

Cách bổ sung sắt an toàn và tốt nhất

Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất cho cơ thể?

Đa số mọi người đều không biết uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất cho cơ thể, gây ra những tình trạng kém hấp thu sắt. Đây là vấn đề được nhiều bác sĩ chuyên khoa quan tâm vì sức khỏe của cộng đồng.

Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày là khoảng 30 phút trước bữa ăn sáng, vì sắt được hấp thu vào cơ thể tốt nhất khi đang đói và thức ăn sẽ làm giảm sự hấp thu vi chất dinh dưỡng quan trọng này. Bạn cũng có thể uống sắt trước bữa ăn trưa hoặc tối, nhưng sắt sẽ không được hấp thu tốt như buổi sáng.

Bạn cũng có thể uống viên sắt khoảng 1 đến 2 giờ đồng hồ sau bữa ăn và hãy nhớ chất sắt sẽ được cơ thể hấp thụ tốt nhất khi dạ dày trống rỗng.

Nếu uống bổ sung sắt và canxi đồng thời, bạn cần uống cách quãng. Bữa sáng bạn uống sắt, đến sau bữa trưa, bạn uống canxi. Hoặc bạn có thể uống sắt sau bữa sáng; sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, bạn mới uống tiếp canxi.

Bạn không nên uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ, vì chúng có thể gây nóng người khiến bạn khó ngủ ngon.

Cách bổ sung sắt giúp cơ thể hấp thu tốt nhất

– Bổ sung kèm vitamin C: Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực phẩm dễ dàng hơn. Do vậy, bạn nên bổ sung vitamin C như uống nước cam để cơ thể dễ hấp thụ sắt.

– Bổ sung thêm Protein: Protein có trong động vật giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt. Do đó, bạn nên ăn thịt, cá, những thực phẩm giầu Protein trong các bữa cơm hàng ngày.

– Hạn chế sử dụng trà, cafe, coca và các loại đồ uống có gas vì nó cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể.

– Không nên phối hợp chung thuốc sắt với các thuốc kháng sinh nhóm tatracylin và nhóm quinolon, thuốc kháng acid, hoóc-môn tuyến giáp.

Khi chọn viên uống bổ sung sắt, tiêu chí hàng đầu là chọn sắt dạng hữu cơ, kết hợp với Acid folic (rất cần cho phụ nữ mang thai chống dị tật thai nhi), Vitamin B12…và Dầu mè đen giúp nhuận tràng, giảm táo bón khi bổ sung sắt.

  • Xem thêm:Phụ nữ mang thai nên uống sắt vào thời điểm nào tốt nhất?

Hy vọng với kiến thức được chia sẻ trong bài viết này, các bạn đã nắm được việc uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất cho cơ thể. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

4 / 5 ( 1 bình chọn )
Tags: Bổ sung sắt đúng cáchCách bổ sung sắt cho mẹ bầu
Share1TweetShareSharePinShareShareShare

Bạn đọc quan tâm

【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao
Làm mẹ

【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao

13/04/2021
0

Viêm nhiễm phụ khoa là các căn bệnh phổ thông ở những chị em phụ nữ. Theo thống kê thì hơn 90% chị em đều mắc các bệnh về...

Đọc thêm
Cách làm tăng chiều cao từ 4-10cm trong 10 tuần

Cách làm tăng chiều cao từ 4-10cm trong 10 tuần với các bài tập

10/05/2019
21 Quy Luật Giảm Béo Áp Dụng Thời Nào Cũng Đúng

21 Quy Luật Giảm Béo Áp Dụng Thời Nào Cũng Đúng

08/08/2018
Những công dụng của Yến sào với sức khỏe

Những công dụng của Yến sào với sức khỏe

14/07/2018
Cách phân biệt yến sào thật giả

Những cách phân biệt Yến Sào thật giả

27/05/2018
Cách điều trị táo bón ở phụ nữ sau sinh

Cách điều trị táo bón ở phụ nữ sau sinh như thế nào?

22/05/2018
Đọc thêm
Chủ đề nóng
Những công dụng của Yến sào với sức khỏe

Những công dụng của Yến sào với sức khỏe

Top 20 bản nhạc kích thích trí não tốt nhất cho thai nhi

Top 20 bản nhạc kích thích trí não tốt nhất cho thai nhi

Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Bài viết mới

Đánh giá chi tiết Kem nghệ mặt sáng da S Mom

Kem nghệ S-Mom có tốt không? Đánh giá của chị em đã sử dụng như thế nào?

13/04/2021
Bạn Đã Biết ” Cách Giảm Mỡ Bụng ” Hiệu Quả Này Chưa ?

Bạn Đã Biết ” Cách Giảm Mỡ Bụng ” Hiệu Quả Này Chưa ?

13/04/2021
Cách trị mụn dưới da hiệu quả từ thiên nhiên

Khám phá cách trị mụn trứng cá độc đáo bằng mật ong

13/04/2021
【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao

【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao

13/04/2021
cháo trứng gà

【Mẹ Nên Biết】6 món cháo bổ sung sắt cho trẻ hiệu quả

05/11/2020
Chẳng cần thuốc, bé hạ sốt hiệu quả nhờ cách đơn giản!

Chẳng cần thuốc, bé hạ sốt hiệu quả nhờ cách đơn giản!

05/11/2020
  • Trang chủ
  • Chính sách bảo mật
  • Làm đẹp
  • Làm mẹ
  • Mang thai
  • Nấu ăn ngon
  • Đời sống
  • Giải trí
  • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự

Blog chia sẻ kiến thức tổng hợp từ nhiều nguồn. Tất cả nội dung trên blog chỉ mang tính chất tham khảo. Các bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn sức khỏe chính xác nhất.

© Blog Mẹ XuXu Copyright 2018, All Rights Reserved

DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Mang thai
  • Làm mẹ
  • Nấu ăn ngon
    • Bữa ăn cho bé
    • Bữa ăn cho mẹ
    • Bữa ăn gia đình
  • Làm đẹp
    • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự

© Blog Mẹ XuXu Copyright 2018, All Rights Reserved

wpDiscuz
0
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
| Reply