Mẹ Xuxu
  • Trang chủ
  • Mang thai
  • Làm mẹ
  • Nấu ăn ngon
    • Bữa ăn cho bé
    • Bữa ăn cho mẹ
    • Bữa ăn gia đình
  • Làm đẹp
    • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Mang thai
  • Làm mẹ
  • Nấu ăn ngon
    • Bữa ăn cho bé
    • Bữa ăn cho mẹ
    • Bữa ăn gia đình
  • Làm đẹp
    • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự
No Result
View All Result
Mẹ Xuxu
No Result
View All Result

Chế độ ăn cho người thiếu máu vì thiếu sắt

23/04/2018
inSức khỏe
0
Chia sẻ

Tóm tắt nội dung

  • Chế độ ăn cho người thiếu máu cải thiện sức khỏe nhanh chóng
    • Vai trò của sắt trong cơ thể
    • Duy trì nồng độ sắt ổn định đối với những người thiếu máu do thiếu sắt
    • Bổ sung sắt cho người thiếu máu từ chế độ ăn uống
    • Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho người thiếu máu
    • Lưu ý

Chế độ ăn cho người thiếu máu cải thiện sức khỏe nhanh chóng

Chế độ ăn uống thiếu khoa học, không ăn đủ thực phẩm chứa sắt để phù hợp với từng giai đoạn phát triển của cơ thể, ví du như khi trẻ dậy thì hay giai đoạn phụ nữ mang thai…trong nhiều trường hợp chính là nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

Một chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường các thực phẩm giàu sắt sẽ giúp người bệnh cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của mình. Hãy cùng tìm hiểu thiếu máu thiếu sắt nên ăn gì? để giúp cải thiện sức khỏe bạn nhé!

Vai trò của sắt trong cơ thể

Sắt có vai trò mang oxy đi khắp cơ thể, là thành phần chính để tổng hợp ra hemogolobin – một yếu tố rất quan trọng trong hồng cầu có tác dụng vận chuyển oxy đến các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Sắt được lưu trữ phần lớn ở gan và các cơ bắp của chúng ta.

Duy trì nồng độ sắt ổn định đối với những người thiếu máu do thiếu sắt

Để duy trì sự cân bằng của sắt trong cơ thể, chúng ta phải bảo đảm phù hợp giữa lượng sắt được hấp thụ và lượng sắt cơ thể mất đi. Sắt có thể bị mất đi hay thải trừ qua phân, nước tiểu, mồ hôi, móng tay, tóc. Đối với phụ nữ, sắt cũng bị mất đi một lượng khá nhiều qua chu kỳ kinh nguyệt.

Đây cũng chính là lý do tại sao phụ nữ phải bổ sung chất sắt nhiều so với nam giới. Chúng ta cần có đủ lượng sắt cần thiết từ chế độ ăn uống để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nếu thiếu sắt trong thời gian dài sẽ gây nên tình trạng thiếu máu, người bệnh thường xuyên trong trạng thái mệt mỏi, choáng váng, đau đời, khó thở…hay thậm chí nguy hiểm tới tính mạng nếu bệnh ở mức độ nghiêm trọng.

Bổ sung sắt cho người thiếu máu từ chế độ ăn uống

Lượng sắt cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của người bệnh. Chế độ ăn cho người thiếu máu tốt nhất đến từ động vật – phần lớn từ thịt đỏ. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần một tỷ lệ chất sắt nhất định từ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Chế độ ăn cho người thiếu máu vì thiếu sắt

Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho người thiếu máu

Sắt được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và tồn tại dưới 2 dạng đó là hem và non –hem. Trong đó, sắt hem được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể và được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá và hải sản….

Còn sắt non – hem được tìm thấy chủ yếu trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu, đỗ, các loại rau lá xanh. Cụ thể, chế độ ăn cho người thiếu máu với những thực phẩm giàu sắt:

  • Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn nạc, tim gan động vật… (phụ nữ mang thai nên tránh ăn gan trong thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên)
  • Cá và động vật có vỏ như tôm, cua, cá, ốc, trai, ngao, sò, hến…
  • Trứng
  • Các loại hạt: đậu phộng, quả óc chó, hạt vừng, hương dương…
  • Rau lá xanh đậm: bông cải xanh, rau bina, cải xoong, cải xoăn…
  • Đậu và sản phẩm từ đậu: Đậu tương, đậu hà lan, đậu đen, đậu lăng, đậu phụ…
  • Các loại quả khô ví dụ như nho, mơ, mận, nho, quả sung khô
  • Thực phẩm khác: sô cô la (càng sẫm màu càng tốt), bột ca cao, táo, lựu…

Lưu ý

– Vitamin C sẽ giúp hấp thu chất sắt dễ dàng hơn, do vậy người bệnh cũng nên ăn nhiều rau quả hoặc uống một ly nước cam trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

– Ăn thịt trong các bữa ăn cũng sẽ giúp tăng cường hấp thu chất sắt từ những nguồn thực phẩm không phải là động vật.

– Tránh uống trà trong bữa ăn vì điều này có thể làm cản trở việc hấp thu sắt.

Đánh giá bài viết
Tags: Món ăn cho người thiếu sắtThiếu máu nên ăn gìThiếu sắt nên ăn gìThực phẩm cho người thiếu máu
ShareTweetShareSharePinShareShareShare

Bạn đọc quan tâm

【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao
Làm mẹ

【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao

13/04/2021
0

Viêm nhiễm phụ khoa là các căn bệnh phổ thông ở những chị em phụ nữ. Theo thống kê thì hơn 90% chị em đều mắc các bệnh về...

Đọc thêm
Cách làm tăng chiều cao từ 4-10cm trong 10 tuần

Cách làm tăng chiều cao từ 4-10cm trong 10 tuần với các bài tập

10/05/2019
21 Quy Luật Giảm Béo Áp Dụng Thời Nào Cũng Đúng

21 Quy Luật Giảm Béo Áp Dụng Thời Nào Cũng Đúng

08/08/2018
Những công dụng của Yến sào với sức khỏe

Những công dụng của Yến sào với sức khỏe

14/07/2018
Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất cho cơ thể?

Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất cho cơ thể?

11/11/2018
Cách phân biệt yến sào thật giả

Những cách phân biệt Yến Sào thật giả

27/05/2018
Đọc thêm
Chủ đề nóng
Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì để bổ máu?

Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì để bổ máu?

thiếu sắt trong máu là gì?

Nguyên nhân thiếu sắt trong máu – bệnh không trừ riêng ai!

Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Bài viết mới

Đánh giá chi tiết Kem nghệ mặt sáng da S Mom

Kem nghệ S-Mom có tốt không? Đánh giá của chị em đã sử dụng như thế nào?

13/04/2021
Bạn Đã Biết ” Cách Giảm Mỡ Bụng ” Hiệu Quả Này Chưa ?

Bạn Đã Biết ” Cách Giảm Mỡ Bụng ” Hiệu Quả Này Chưa ?

13/04/2021
Cách trị mụn dưới da hiệu quả từ thiên nhiên

Khám phá cách trị mụn trứng cá độc đáo bằng mật ong

13/04/2021
【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao

【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao

13/04/2021
cháo trứng gà

【Mẹ Nên Biết】6 món cháo bổ sung sắt cho trẻ hiệu quả

05/11/2020
Chẳng cần thuốc, bé hạ sốt hiệu quả nhờ cách đơn giản!

Chẳng cần thuốc, bé hạ sốt hiệu quả nhờ cách đơn giản!

05/11/2020
  • Trang chủ
  • Chính sách bảo mật
  • Làm đẹp
  • Làm mẹ
  • Mang thai
  • Nấu ăn ngon
  • Đời sống
  • Giải trí
  • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự

Blog chia sẻ kiến thức tổng hợp từ nhiều nguồn. Tất cả nội dung trên blog chỉ mang tính chất tham khảo. Các bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn sức khỏe chính xác nhất.

© Blog Mẹ XuXu Copyright 2018, All Rights Reserved

DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Mang thai
  • Làm mẹ
  • Nấu ăn ngon
    • Bữa ăn cho bé
    • Bữa ăn cho mẹ
    • Bữa ăn gia đình
  • Làm đẹp
    • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự

© Blog Mẹ XuXu Copyright 2018, All Rights Reserved

wpDiscuz
0
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
| Reply