Mẹ Xuxu
  • Trang chủ
  • Mang thai
  • Làm mẹ
  • Nấu ăn ngon
    • Bữa ăn cho bé
    • Bữa ăn cho mẹ
    • Bữa ăn gia đình
  • Làm đẹp
    • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Mang thai
  • Làm mẹ
  • Nấu ăn ngon
    • Bữa ăn cho bé
    • Bữa ăn cho mẹ
    • Bữa ăn gia đình
  • Làm đẹp
    • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự
No Result
View All Result
Mẹ Xuxu
No Result
View All Result

Cách bổ sung sắt an toàn và tốt nhất cho từng đối tượng

30/03/2018
inSức khỏe
0
Chia sẻ

Tóm tắt nội dung

  • Bổ sung sắt đúng cách sẽ giúp hệ thống miễn dịch duy trì hoạt động hiệu quả nhất
    • Hậu quả khi cơ thể bị thiếu sắt
    • Nhu cầu sắt của từng đối tượng
    • Những thực phẩm giàu sắt tốt cho cơ thể
    • Khi nào nên sử dụng thuốc bổ sung sắt?
    • Cách bổ sung sắt qua viên uống dinh dưỡng hoặc thuốc

Bổ sung sắt đúng cách sẽ giúp hệ thống miễn dịch duy trì hoạt động hiệu quả nhất

Sắt là một trong những vi chất dinh dưỡng dồi dào nhất trong cơ thể. Sắt có trong tế bào và là chất cần thiết để duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch, duy trì các cơ bắp và điều chỉnh sự phát triển của tế bào. Chính vì vậy, bổ sung sắt đầy đủ qua bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng.

Hậu quả khi cơ thể bị thiếu sắt

Cơ thể bị thiếu sắt sẽ khiến giảm sút sự vận chuyển oxy đến các mô cơ, làm cho cơ thể mệt mỏi, kém tập trung tinh thần, trí nhớ kém hay quên. Khi thiếu sắt, khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu sẽ bị giảm, gây nên hiện tượng tim đập nhanh, chóng mặt, hoa mắt và hay ngủ gật.

Nếu thiếu sắt xảy ra trong giai đoạn tuổi dậy thì, điều này sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ và hệ thần kinh sau này.

Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu trong thai kỳ, đây là một trong những nguyên nhân gây hiện tượng sảy thai, sinh non, băng huyết sau sinh, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi, khiến đứa trẻ chậm phát triển về thể chất và trí tuệ.

Nhu cầu sắt của từng đối tượng

Nhu cầu sắt của cơ thể thay đổi và phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính cũng như tình trạng sức khỏe, cụ thể:

– Trẻ em từ 1 – 10 tuổi: cần 7 – 10mg mỗi ngày
– Phụ nữ từ 19 – 50 tuổi: cần 18mg mỗi ngày
– Phụ nữ đang mang thai: cần 27mg 1 ngày
– Phụ nữ cho con bú: cần 9 đến 10mg 1 ngày
– Nam giới từ 19 tuổi trở lên: cần 8mg 1 ngày

Tuy nhiên, hàng ngày nên cung cấp cho cơ thể nhiều hơn từ 10 đến 20mg, vì chỉ khoảng 10% sắt được hấp thụ ở đại trực tràng và ruột non, đa phần còn lại bị đào thải ra ngoài.

Cách bổ sung sắt an toàn và tốt nhất

Những thực phẩm giàu sắt tốt cho cơ thể

Cơ thể của chúng ta có thể hấp thụ được 2 loại sắt: Sắt có trong thịt động vật như: thịt gà, cá. Và sắt có nguồn gốc thực vật có trong các loại đỗ và gia vị.

Cách bổ sung sắt an toàn và tốt nhất cho cơ thể là thông qua áp dụng thực đơn thích hợp.

Vị trí đứng đầu danh mục thức ăn giàu chất sắt là thịt, đặc biệt là gan và nội tạng (tim, cật, lòng…) động vật. Cơ thể hấp thụ sắt có nguồn gốc động vật tốt hơn từ thực vật. Chính vì vậy, những người ăn chay, đặc biệt cần quan tâm yêu cầu làm phong phú thực đơn hơn với rau (cải Brucxen, súp lơ, đậu nành, đậu Hà Lan) gạo lứt, lạc vừng, hạt hướng dương, hạt bí… cũng giàu sắt.

Khi nào nên sử dụng thuốc bổ sung sắt?

Một số thống kê ở Việt nam thấy rằng, trên 50% số phụ nữ có thai bị thiếu máu do thiếu sắt. Thông thường, phụ nữ trong giai đoạn mang thai và cho con bú nên sử dụng thêm viên uống bổ sung sắt, vì thời điểm này, nhu cầu sắt của cơ thể phụ nữ tăng gấp nhiều lần. Vậy bà bầu nên uống sắt vào tháng thứ mấy?

Ngoài ra, các bạn gái trong độ tuổi dậy thì, bắt đầu hành kinh, mỗi kỳ kinh sẽ mất đi một lượng máu nên cần bổ sung sắt và các yếu tố tạo máu khác.

Người có thói quen uống nước trà, người thường ăn, uống giàu calcium lâu dần sẽ thiếu sắt. Phụ nữ bị rong kinh, tiền mãn kinh và những người ăn kiêng để giảm cân hoặc ăn thức ăn nghèo chất sắt.

Cách bổ sung sắt qua viên uống dinh dưỡng hoặc thuốc

Có thể chia thành 2 nhóm thuốc có chứa sắt hữu cơ và sắt vô cơ, bên cạnh đó còn chia thành loại viên uống hoặc ống thuốc chứa sắt. Tuy tên gọi khác nhau, nhưng cơ bản thì hàm lượng sắt trong mỗi viên và ống tương tự nhau.

Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên nên uống bổ sung sắt dạng hữu cơ kết hợp với các thành phần tạo máu và chống táo bón để hấp thụ đầy đủ hơn, như sự kết hợp hoàn hảo giữa Sắt hữu cơ, Acid folic giúp tạo máu, Vitamin B12 và Dầu mè đen giúp nhuận tràng, giảm táo bón…mang lại hiệu quả cao nhất.

Thời gian bổ sung sắt trong bao lâu còn tùy vào từng trường hợp cụ thể. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có quyết định thời gian bổ sung sắt thích hợp. Bên cạnh đó, các bạn nên thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm bổ máu trong thực đơn hàng ngày.

Đánh giá bài viết
Tags: Bổ sung sắtBổ sung sắt đúng cáchBổ sung sắt hữu cơThiếu sắt nên ăn gì
ShareTweetShareSharePinShareShareShare

Bạn đọc quan tâm

【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao
Làm mẹ

【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao

13/04/2021
0

Viêm nhiễm phụ khoa là các căn bệnh phổ thông ở những chị em phụ nữ. Theo thống kê thì hơn 90% chị em đều mắc các bệnh về...

Đọc thêm
Cách làm tăng chiều cao từ 4-10cm trong 10 tuần

Cách làm tăng chiều cao từ 4-10cm trong 10 tuần với các bài tập

10/05/2019
21 Quy Luật Giảm Béo Áp Dụng Thời Nào Cũng Đúng

21 Quy Luật Giảm Béo Áp Dụng Thời Nào Cũng Đúng

08/08/2018
Những công dụng của Yến sào với sức khỏe

Những công dụng của Yến sào với sức khỏe

14/07/2018
Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất cho cơ thể?

Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất cho cơ thể?

11/11/2018
Cách phân biệt yến sào thật giả

Những cách phân biệt Yến Sào thật giả

27/05/2018
Đọc thêm
Chủ đề nóng
bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai đúng cách nhất

"Bí kíp" bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai đúng cách nhất

Dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu máu

Thiếu máu là gì? Dấu hiệu và cách điều trị bệnh thiếu máu?

Bài viết mới

Đánh giá chi tiết Kem nghệ mặt sáng da S Mom

Kem nghệ S-Mom có tốt không? Đánh giá của chị em đã sử dụng như thế nào?

13/04/2021
Bạn Đã Biết ” Cách Giảm Mỡ Bụng ” Hiệu Quả Này Chưa ?

Bạn Đã Biết ” Cách Giảm Mỡ Bụng ” Hiệu Quả Này Chưa ?

13/04/2021
Cách trị mụn dưới da hiệu quả từ thiên nhiên

Khám phá cách trị mụn trứng cá độc đáo bằng mật ong

13/04/2021
【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao

【Mẹ Nên Biết】Vùng kín bị viêm nhiễm phải làm sao

13/04/2021
cháo trứng gà

【Mẹ Nên Biết】6 món cháo bổ sung sắt cho trẻ hiệu quả

05/11/2020
Chẳng cần thuốc, bé hạ sốt hiệu quả nhờ cách đơn giản!

Chẳng cần thuốc, bé hạ sốt hiệu quả nhờ cách đơn giản!

05/11/2020
  • Trang chủ
  • Chính sách bảo mật
  • Làm đẹp
  • Làm mẹ
  • Mang thai
  • Nấu ăn ngon
  • Đời sống
  • Giải trí
  • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự

Blog chia sẻ kiến thức tổng hợp từ nhiều nguồn. Tất cả nội dung trên blog chỉ mang tính chất tham khảo. Các bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn sức khỏe chính xác nhất.

© Blog Mẹ XuXu Copyright 2018, All Rights Reserved

DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Mang thai
  • Làm mẹ
  • Nấu ăn ngon
    • Bữa ăn cho bé
    • Bữa ăn cho mẹ
    • Bữa ăn gia đình
  • Làm đẹp
    • Khéo tay
  • Sức khỏe
  • Tâm sự

© Blog Mẹ XuXu Copyright 2018, All Rights Reserved