Sắt và canxi là hai chất không thể thiếu đối với mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, nếu bổ sung không đúng cách, đúng thời điểm sẽ dẫn đến những ảnh hưởng không mong muốn. Cùng tìm hiểu việc uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ lẫn con.
Tóm tắt nội dung
Tầm quan trọng của sắt và canxi với mẹ bầu và thai nhi
Bổ sung sắt và canxi vô cùng quan trọng trong quá trình phụ nữ mang thai và sự phát triển của con ngay từ trong bụng mẹ. Hai nguồn dinh dưỡng này được hấp thụ qua thức ăn hoặc viên uống.
Mỗi giai đoạn đòi hỏi phải cung cấp đủ một hàm lượng nhất định để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Nhất là tam cá nguyệt đầu, xương bé trong quá trình hình thành nên rất cần canxi và sắt. Nếu không cung cấp đủ, thai nhi sẽ rút lượng dưỡng chất này từ mẹ để phát triển, mẹ có nguy cơ loãng xương sớm và bệnh xương khớp cả trong quá trình mang thai.
Tuy nhiên, nên uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày tốt nhất cho mẹ bầu để vừa tốt cho mẹ vừa khỏe cho con là vấn đề cần thiết mà bất kỳ thai phụ nào cũng nên tìm hiểu.
Vì sao mẹ bầu nên uống sắt và canxi đúng thời điểm trong ngày
Dù canxi, sắt hay bất cứ dưỡng chất nào cũng có cần có khoảng thời gian phù hợp nhất định để phát huy tác dụng. Với mẹ bầu, những yêu cầu này khá khắt khe hơn vì ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả hai.
Uống sắt, canxi trong ngày không đúng lúc không những không mang lại kết quả mà còn dễ dẫn đến tình trạng thiếu, thừa. Thiếu canxi, thai phụ phải đối mặt với những cơn choáng váng, khung xương thai không đủ điều kiện phát triển. Sắt là thành phần không thể thiếu trong quá trình hoàn thiện hệ tim mạch và miễn dịch của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.
Vì thế, giai đoạn mang thai, mẹ cầu cần bổ sung đủ hàm lượng từng dưỡng chất nhất là sắt và canxi. Bên cạnh đó, việc cung cấp nguồn dưỡng chất này cũng phải đúng thời gian trong ngày cùng với các bữa ăn thì mới đem lại hiệu quả.
Uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày mang lại hiệu quả cho thai phụ
Mặc dù sắt và canxi là hai nguồn dưỡng chất cần thiết không chỉ cho thai phụ nhưng nếu dùng không đúng thời điểm sẽ không mang lại hiệu quả. Theo khuyến cáo, sắt và can xi không nên dùng cùng lúc vì canxi sẽ cản trở quá trình cơ thể hấp thụ sắt.
Mẹ bầu nên bổ sung sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút, đây là thời điểm hoàn toàn tốt để dưỡng chất phát huy tăng cường dưỡng chất cho cơ thể mẹ. Riêng canxi, nên cung cấp vào buổi sáng, nhất là khi tiếp xúc ánh nắng giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. Ngoài ra, mẹ bầu cần vận động nhẹ nhàng để canxi chuyển hóa nuôi dưỡng khung xương cho bé.
Không nên uống canxi vào buổi chiều và tối. Thời điểm này cơ thể nghỉ ngơi nhiều hơn, lượng canxi sẽ lắng đọng lại khiến thai phụ trằn trọc khó ngủ, sỏi thận, táo bón… Quy tắc uống sắt trước bữa ăn, canxi sau bữa ăn là lời dặn của bác sĩ chuyên khoa dành cho mẹ bầu trong cả quá trình nuôi con trong bụng.
Việc chọn thời điểm cung cấp sắt, canxi cho phụ nữ mang thai vô cùng quan trọng tránh tình trạng thiếu, thừa không kiểm soát được. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và con. Với những thông tin vô cùng hữu ích về việc uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày tốt nhất cho mẹ bầu sẽ phần nào giúp chị em có được khoảng thời gian bầu bí khỏe mạnh và an toàn.
Ngoài việc uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm dưỡng chất từ nhiều nguồn thực phẩm khác cho bữa ăn hằng ngày. Các loại thịt, đặc biệt thịt bò, cải bó xôi, ngũ cốc, rau dền… rất nhiều thành phần sắt. Sữa chua, nước trái cây, đậu nành, bông cải… sẽ giúp chị em nạp thêm canxi vào cơ thể nhanh chóng, an toàn hơn.
