Hoạt động ngoài trời cũng như tập thể dục rất tốt khi các bạn đang mang thai, nó sẽ giúp cho cả mẹ và bé có được sự phát triển tốt về mặt sức khỏe. Tuy nhiên có nhiều lầm tưởng và suy nghĩ sai lầm về tập thể dục khi mang thai khiến cho các mẹ bầu gặp khá nhiều lo lắng.
Cùng tham khảo những lầm tưởng dưới đây để các mẹ có thể luyện tập giúp cơ thể khỏe mạnh trong thai kỳ nhé.
Tóm tắt nội dung
Không tập thể dục trước khi có thai, thì mang thai không nên tập thể dục
Trong suốt quá trình mang thai, đây là thời điểm lý tưởng để các mẹ vận động cơ thể. Những bài tập thể dục ở mức độ vừa phải như đi bộ là rất an toàn và tốt cho sức khỏe phụ nữ, ngay cả khi trước đây các bạn rất ít vận động.
Trái lại, nếu phụ nữ mang thailười vận động, lười tập thể dục có thể sẽ khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát, huyết áp cao, cơ thể đau nhức và có nguy cơ cao mắc chứng tiểu đường thai kỳ. Khám thai định kỳ hàng tháng, nếu các mẹ không gặp vấn đề gì lớn về sức khỏe, hãy vận động bằng cách đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, hoặc ít hơn tùy theo sức khỏe của bạn.
Tập thể dục trong thời gian mang thai se gây tổn thương khớp
Chưa có chứng minh khoa học cụ thể nào về việc tập thể dục sẽ gây tổn thương khớp cho mẹ bầu trong thời gian mang thai. Các bác sĩ khuyến cáo nên tập thể dục vừa phải, không tập luyện quá sức với cường độ cao sẽ gây ra tăng huyết áp, chóng mặt. Hãy tập luyện vừa phải, đúng kỹ thuật và phải dừng lại ngay nếu thấy có dấu hiệu không ổn.
Các mẹ bầu có ý định tập luyện bất kỳ bài tập nào cũng nên tham khảo ý kiến và hướng dẫn của huấn luyện viên, đẻ các bạn có thể thực hiện hiệu quả, chính xác nhất.
Cơ thể của mẹ rất khỏe mạnh, cần nâng cao cường độ tập thể dục
Tập thể dục, vận động cơ thể quan trọng nhất là sự đều đặn, nhịp nhàng chứ không phải là cường độ của mỗi bài tập. Các bạn cần lên một lộ trình tập luyện hợp lý, khoa học phù hợp với sức khỏe của mỗi người, không nên quá chú trọng những bài tập khó hoặc bài tập có cường độ cao.
Trong quá trình mang thai, cơ thể bà bầu thường rất nóng, vì vậy không được tập luyện ngoài trời nắng và lưu ý uống đủ nước để thanh lọc cơ thể.
Chạy bộ không an toàn khi mang thai
Điều này không hoàn toàn sai, nó còn tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người phụ nữ. Nếu bạn có sức khỏe bình thường, không hề có biến chứng, thì có thể chạy bộ nhẹ nhàng trong 3 tháng đầu khi thai còn nhỏ. Tuy nhiên nếu trước đây bạn không hay chạy bộ hàng ngày thì đây không phải thời điểm để các bạn thử chạy.
Không nên tập luyện những bài tập về cơ bụng
Trong suốt khoảng thời gian mang thai, các cơ vùng bụng chạy từ xương ngực đến xương mu của mẹ bầu sẽ phải nâng đỡ gần như toàn bộ trọng lượng của bào thai, nếu các cơ này yếu đi thì các cơ ở vùng lưng sẽ phải chịu sức nặng lớn hơn để bảo vệ cho cột sống, điều này dẫn đến chứng đau lưng trong thai kỳ.
Các mẹ nên có chế độ tập luyện tốt để các vùng cơ bụng trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa giúp các bạn hồi phục sau sinh hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên tập các bài tập bụng trong 3 tháng đầu, do kích cỡ tử cung ngày càng tăng của bạn có thể gây ra nén các tĩnh mạch chủ trên, dồn máu đến tim của bạn gây ra cảm giác chóng mặt, buồn nôn.
Tập thể dục rất tốt cho thai kỳ, tuy nhiên cần lưu ý tập đúng kỹ thuật và cường độ phù hợp với sức khỏe của mỗi mẹ bầu.
