Khoảng thời gian 3 tháng đầu tiên của thai kỳ rất quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến suốt quá trình phát triển của thai nhi. Việc bổ sung dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ nếu không cân đối và khoa học sẽ gây tác hại xấu đến sức khỏe của bé sau này.
Tóm tắt nội dung
Dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng đầu
Nếu các bậc cha mẹ cùng gia đình muốn bé sau này thông minh và phát triển tốt nhất nên trang bị thật kỹ những kiến thức để cho bà bầu ăn uống hợp lý và đủ chất. Chế độ ăn để bổ sung dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cần đảm bảo tăng thêm từ 200 đến 300 calo / ngày.
Những thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu:
– Axit folic: Ngay khi có ý định mang thai, các mẹ có chế độ ăn uống bổ sung Axit folic cho cơ thể. Axit folic ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cột sống cùng với não bộ của đứa trẻ. Trung bình một ngày các bạn nên bổ sung khoảng 400mg trong bữa ăn hàng ngày.
– Canxi: Trong quá trình bé phát triển hệ xương, các mẹ sẽ cần bổ sung một lượng canxi lớn. Nếu cơ thể người mẹ không được bổ sung canxi đầy đủ, cơ thể người mẹ rất dễ bị thiếu canxi và loãng xương sau khi sinh nở.
– Sắt: Suốt quá trình mang thai thì hiện tượng thiếu máu là khó tránh khỏi, bổ sung dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ cần chú ý nhất thiết không được thiếu săt. Bữa ăn với nhiều thực phẩm chứa sắt giúp tăng lượng hồng cầu trong cơ thể, giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi trong thai kỳ.
– Protein: Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ nếu được bổ sung protein một cách hợp lý và khoa học sẽ giúp thai nhi có đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Bữa ăn hàng ngày, các mẹ nên bổ sung khoảng 70g protein để đảm bảo bé được phát triển an toàn và khỏe mạnh.
Thực phẩm nên dùng trong 3 tháng đầu
– Thực phẩm họ nhà đậu: Những thực phẩm có họ nhà đậu chứa nhiều protein tốt cho thai kỳ, giúp phát triển mô và các cơ băp của bé. Các mẹ có thể tham khảo những món chè đậu (đỗ), đơn giản, dễ làm và rất tốt.
– Súp lơ: Cây súp lơ là thực phẩm chứa nhiều axit folic rất tốt cho cơ thể bà bầu. Đây là món dễ ăn, lại bổ sung cả axit folic và sắt giúp bé phát triển và thông minh. Bên cạnh đó, những loại rau như xà lách, cải bẹ xanh rất tốt để bổ sung dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ
– Hoa quả có nhiều múi: Điển hình nhất đó chính là cam và bưởi, những thực phẩm không chỉ chứa nhiều axit folic mà còn bổ sung vitamin c, tốt cho hệ miễn dịch của bà bầu.
– Cá hồi: Cá hồi là một thực phẩm lý tưởng cho giai đoạn đầu của thai kỳ. Thành phần dinh dưỡng trong cá hồi chứa nhiều vitamin D, canxi, tốt cho thai phụ và rất an toàn trong thai kỳ
Ngoài ra, các mẹ nên sử dụng thịt bò, sữa chua, đu đủ chín, chuối chín để bổ sung dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ
Thực đơn hàng ngày tham khảo
– Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa
Ăn vặt: Đu đủ cắt miếng nhỏ
– Bữa trưa: Trong bữa ăn, các mẹ có thể ăn kèm thêm rau xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt. Nếu có thể, hãy bổ sung ly nước chanh là hoàn toàn hợp lý.
Ăn vặt: Bánh quy và phô mai, thêm một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng
– Bữa tối: Những món thịt xào và tráng miệng bằng chuối.
Trước khi đi ngủ, các mẹ bầu nên uống thêm một ly sữa để bổ sung dinh dưỡng.
Bổ sung dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ là rất quan trọng, dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy sự phát triển của phôi thai. Tuy nhiên cần bổ sung khoa học và hợp lý, các mẹ cần tránh bị tăng cân quá mức để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
