Ốm nghén là triệu chứng khá phổ biến trong thai kỳ và hầu như mẹ bầu nào cũng gặp phải với mức độ nặng nhẹ khác nhau. Mặc dù không ảnh hưởng gì đến sức khỏe nhưng ốm nghén lại làm quá trình mang thai trở nên vất vả hơn rất nhiều. Đặc biệt, đối với những người ốm nghén nặng thì rất khó để đảm bảo dinh dưỡng cho người mẹ và thai nhi. Vậy làm thế nào để giảm hiện tượng này? Hãy cùng tham khảo cách làm giảm ốm nghén cho bà bầu qua bài viết sau.
Ốm nghén là triệu chứng thường gặp trong thai kỳ
Luôn suy nghĩ tích cực
Ốm nghén liên tục sẽ làm cho các mẹ bầu khó chịu và đôi lúc cảm thấy bi quan, lo lắng nhiều hơn cho thai kỳ của mình. Tuy nhiên, theo nhiều cuộc nghiên cứu thì việc cố gắng giữ tinh thần lạc quan sẽ giúp ổn định sức khỏe và làm giảm triệu chứng nghén hiệu quả. Các mẹ bầu hãy yên tâm vì ốm nghén không hề ảnh hưởng gì đến sức khỏe của thai nhi đâu nhé.
Bổ sung vitamin B6
Trong thai kỳ, các bà bầu thường được chỉ định sử dụng thêm các viên axit folic, vitamin, sắt,… để thai nhi nhận được đầy đủ dinh dưỡng nhất. Thành phần vitamin B6 trong các viên uống tổng hợp có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm triệu chứng buồn nôn hiệu quả.
Dùng chanh tươi
Một trong những cách làm giảm ốm nghén phổ biến là dùng chanh tươi. Khi bị buồn nôn, bạn hãy thử uống một ít nước lọc có ngâm vào một vài lát chanh tươi. Đây là một trong những biện pháp giảm buồn nôn hiệu quả. Ngay cả khi ngửi vị chanh thôi thì cơn buồn nôn của bạn cũng có thể bị đẩy lùi.
Một ít nước chanh tươi sẽ giúp làm giảm ốm nghén hiệu quả
Uống nhiều nước
Tưởng chừng không có tác dụng gì những nước lại rất hiệu quả trong việc giúp giảm ốm ngén. Bạn nên cố gắng uống một ít nước lọc mỗi giờ trong quá trình thai nghén. Cách này vừa tốt cho cả mẹ và bé lại có thể làm giảm buồn nôn một cách an toàn nhất.
Ngủ đủ giấc
Tình trạng suy yếu, thiếu giấc của cơ thể sẽ làm triệu chứng buồn nôn nặng hơn. Các mẹ bầu cần cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và cố gắng nghỉ ngơi khi cảm thấy không khỏe. Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm căng thẳng và stress từ đó ngăn chặn hiện tượng ốm nghén.
Dùng bạc hà
Tương tự với chanh tươi, bạc hà có công dụng giảm buồn nôn trong thai kỳ hiệu quả. Với khả năng làm dịu dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa, đây sẽ là cách làm giảm ổm nghén hoàn hảo cho các bà bầu. Bên cạnh việc dùng lá bạc hà tươi cho vào nước hay ngậm viên bạc hà thì trà bạc hà cũng là một giải pháp hữu hiệu.
Hãy thử uống một ly trà bạc hà khi cơn buồn nôn đến
Ăn
Không cần ăn quá nhiều, khi cảm thấy buồn nôn, bạn chỉ chần nhấm nháp một ít gì đó như 1 loại trái cây dễ ăn hay bánh quy chẳng hạn. Những loại thực phẩm giàu carbohydrate và có vị dễ chịu sẽ dễ dàng hấp thụ lượng axit thừa có trong dạ dày và giúp giảm buồn nôn.
Không gian sống thoáng đãng
Thông thường những mẹ bầu ốm nghén rất nhạy cảm với mùi. Do đó, hãy cố gắng giữ môi trường xung quanh luôn thoáng đãng, tránh những mùi vị hỗn tạp và quá nồng. Những mùi này sẽ làm các mẹ bầu khó chịu và buồn nôn. Thậm chí, chỉ một ít nước hoa hay sản phẩm tẩy rửa sàn cũng làm các cơn buồn nôn xuất hiện.
Chia nhỏ các bữa ăn
Không nên ăn quá nhiều trong một bữa ăn khi bị ốm nghén. Việc dồn quá nhiều thức ăn một lần sẽ làm hệ tiêu hóa bị quá tải và tăng hiện tượng buồn nôn. Các bà bầu nên chia nhỏ bữa ăn để giúp cơ thể nhận được năng lượng thường xuyên, giảm buồn nôn hiệu quả.
Ốm nghén luôn là nỗi ám ảnh lớn trong giai đoạn thai kỳ của các bà bầu. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm giảm triệu chứng này dễ dàng bằng một vài biện pháp đơn giản. Hy vọng những cách làm giảm ốm nghén trong bài viết sau sẽ giúp bạn có được một thai kỳ khỏe mạnh.
Bình luận